糖質制限ダイエットのコツ3つ＝低糖質な食事と…。

糖質制限ダイエットとは
どんなダイエットでしょうか？

糖質を多く含むごはんやパンをはじめ、
糖質の摂取を減らして痩せようとするのが
「糖質制限ダイエット」です。

ダイエットを成功させるためには
とにかく続けること、これにつきます！

糖質制限ダイエットは、
意外なくらいやり方はシンプルです。

「糖質を制限して食べる」これだけです。

糖質制限ダイエットを続けるための
大切なコツを3つ　ご紹介します。

糖質ダイエットのコツ3つ

糖質制限ダイエットを継続するには
3つのポイントが重要です。

①低糖質な食事をする
②カロリーはきちんと摂る
③軽い運動をする

それぞれ説明しますね(o^―^o)

①低糖質な食事をする

まず、低糖質な食事をすることで
糖質中毒から抜け出せますから
糖質を食べたい気持ちが消え、
食べ物への執着も無くなっていきます。

糖質中毒とは、
糖質を食べないと不調に感じてしまい、
高糖質な食べ物を止められない状態。

たくさんの糖質を摂取すると
ドーパミンという神経伝達物質が
脳内にパァァァァ～っと放出され、
幸福感を感じたり
ストレスが緩和されたように感じたりし、
その快感を求めて
糖質を食べたくなる状態です。

スイーツ食べてストレス解消とか、
お腹いっぱい食べてイライラ解消とか…
やっちゃいますよね？

ところが、この状態では、
血糖値がドドーンと上がった後に
ズズーンと下がるので
気持ちも不安定になります。

糖質を食べて血糖値を爆上げしては
気分や体調が良くなったようにカン違いし
ますます糖質中毒から離れられなくなる。

糖質中毒から抜け出すには
2週間くらい低糖質な食事をして
食習慣を切り替えるのが大切。

ダイエット継続だけでなく
リバウンド防止にも役立ちます。

②カロリーはきちんと摂る

糖質制限ダイエットは、
「糖質を制限して食べる」ことが重要、
カロリーをなるべく少なくしなくちゃ…と
カロリー制限する必要はありません。

糖質を制限しても、
必要なカロリーは減らさずに
きちんと摂ることが大切なポイントです。

必要なカロリーは
推定エネルギー必要量を目安にすると…

50代から60代の女性の場合は
1日あたり1,943kcal～2,030kcal
といわれています。
＊日本人の食事摂取基準2020年版/厚生労働省より

カロリーを抑え過ぎずに
糖質以外の食べ物で、
しっかりとカロリーを摂るのが
ダイエットでフラフラにならないコツ。

ただし、過剰なカロリー摂取はNG！
ダイエット効果を損なってしまいます。

③軽い運動をする

糖質制限ダイエットでは
きつい筋トレやランニングは必要なし。

糖質を制限した食事だけで
体重は減りますし、痩せていきますが…

体が少し軽くなったら、
適度な筋トレや
軽いウオーキングを始めましょう！

軽い運動をすることは、
筋肉量を増やすために大切です。

糖質を制限していると、
体内の糖質が減少・不足するため、
エネルギー源として体脂肪が使われます。

しかしながら、
筋肉量が減少する心配もあります。

筋肉量減少により基礎代謝が下がり
痩せにくくなることがありますから
筋肉は動かしていきたいものです。

運動…とまでいかなくとも
軽い筋トレやウオーキングは
姿勢も良くなりますし、
キレイに痩せるためにも◎！

私の経験からもおすすめします。

低糖質な食事を続けるには？

低糖質な食事を続けるにも
実はコツがあったりします！

「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」
「低糖質な食事を長く続けたい」

そんな方には宅配食をおすすめします。

「低糖質でバランスのいい食事」
「食べ過ぎ防止に役立つ一人分個包装」
「レンチンすれば食べられる」など

便利で低糖質な食事メニューを
自宅に届けてくれる宅配食を活用して！

低糖質な宅配食メニューは
ダイエットの味方です(o^―^o)