糖質制限ダイエットは
炭水化物（糖質）を制限することにより
体重を減らす食事療法です。
基本的な方法は、
朝食、昼食、夕食とも
ごはんやパン、めん類などの主食を減らし
果物や甘いものなど糖質を含む食べ物は
できるだけ摂らないようにします。
糖質制限ダイエット中には
糖質の摂取を減らしたいですから
食べていいもの＝低糖質な食品…と
避けるべきもの＝糖質が多い食品…を
知っておく必要があります。
糖質制限ダイエット中に
食べていい食品と
避けるべき食品についてお伝えします。
糖質制限中 食べていい食品
糖質制限ダイエット中に
食べていいもの…というよりは
積極的に食べたいのは、
タンパク質が多く含まれていて
ビタミン・ミネラル豊富な食べ物です。
◎ 肉類
鶏肉、豚肉、牛肉、羊肉、鴨肉など
◎ 魚介類
マグロ、サバ、鮭、イカ、タコ、貝類など
◎ 卵
鶏卵、うずら卵など
◎ 大豆製品
豆腐、油揚げ、厚揚げ、納豆など
◎ 乳製品
チーズ、ヨーグルトなど
◎ 野菜
レタス、キャベツ、アスパラガス、
ほうれん草、小松菜、ブロッコリーなど
加工食品を買うときには
食品表示の糖質量をチェックして
糖質が多い食品は避けましょう。
糖質制限中 避けるべき食品
糖質制限ダイエット中には
糖質がたくさん含まれる食品は
食べないようにします。
糖質を多く含むのは以下の食品です。
✖ 主食
白米、玄米、パン、めん類、パスタ、など
✖ 甘い飲み物
ジュース、スポーツドリンク、アルコール類
✖ 甘いもの（スイーツ）
ケーキ、チョコレート、アイスクリームなど
✖ ジャンクフード
ポテトチップス、せんべい、スナック菓子
✖ 果物
糖分が多い果物（バナナ、マンゴーなど）
糖質制限ダイエットでは
糖質の多い野菜も食べないようにします。
糖質の多い野菜は、以下のような
甘くて、ほっくりした味わいのもの…
✖ ジャガイモ
✖ サツマイモ
✖ カボチャ
✖ トウモロコシ
✖ 里芋
✖ れんこん
✖ にんじん …などです。
食べる場合にも、ごく少量にするなどして
摂取する糖質をなるべく減らしましょう。
糖質制限 食べるまとめ
糖質制限ダイエットでは、
糖質を多く含む食品を制限することで
痩せやすくなります。
肉、魚、卵、大豆製品、野菜を食べて
主食や甘いものは食べないようにします。
ダイエットは毎日しっかり食べてこそ！
じっくり、ゆっくり、取り組みましょう！
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