カロリー制限、脂質制限、糖質制限など
食事制限の形はいくつかありますが

私の場合、かなり太っていましたし、
メタボリック症候群でもあったため、
糖質制限ダイエットを実践。

低糖質な食事を心がけながら
毎日たくさん食べて
トータルで28kg痩せました。

「糖質制限で痩せる」と言っても…
何を食べればOKなのかわからないし、
自炊するのは手間がかかるし、
栄養が偏らないかも心配ですよね。

毎日多忙な中でも、
ダイエットしたい、
ダイエットを続けたい人に
おすすめの宅配食をご紹介します。

①Dietician（ダイエティシャン）

②MuscleDeli（マッスルデリ）

③気くばり御膳

④メディミール

⑤筋肉食堂デリ

＊クリックすると紹介記事へ移動します

ご紹介する5 つの宅配食は
どれも低糖質、しかもカロリー低め。

糖質制限ダイエットを
強力にサポートしてくれます。

お好みの宅配食を選んで
自炊の手間を省いて、ラクしながら
無理せず、健康的な食事をして
ダイエットしましょう。

低糖質な宅配食 選び方

ここでは、糖質制限ダイエット向きの
低糖質な宅配食（宅配弁当）に絞って
ご紹介しています。

管理人が選んだ低糖質な宅配食は、
どれも管理栄養士監修のうえ、
栄養バランスが考慮されており、
誰でも手軽に食事管理できるメニュー。

また、ご紹介するにあたり、
味覚には個人差があると思いますゆえ、
美味しい、しょっぱい、甘い…など
味の評価はしないよう心がけています。

メニューは好みかどうか

ダイエット中だからこそ、
食べる楽しみも大切にしたいものです。

50代60代の大人ですもの～、
健康のためだからといって
嫌いなものを無理して食べる必要ナシ！

せっかく注文する宅配食ですから
お好みの素材・料理法のメニューを選び
ダイエットが楽しくなるような1食に！

続けられる予算を設定

宅配食を選ぶときには、あらかじめ
予算を決めておくことも必要です。

ダイエットは続けることが大切！
1週間や2週間では痩せられません。

無理なく継続していくためには
お財布に無理のない範囲での
宅配食の利用をおすすめします。

2～3ヵ月は続けて利用できるように
計画的に注文していきましょう。

定期コース申し込みでの割引や
注文数量によるお得値もありますから
上手に利用したいところです。

ランチ用か夕食用か

選ぶときに、ついつい忘れがちなのが
「いつ食べるのか」ということ。

お弁当を作る手間を省くだけでも
かなりの家事時短になりますし、
ランチを持参のお弁当にすると
ダイエットを続けやすくなります。

お弁当向きのメニューと
リラックスできる夕食向けのメニューを
別々の宅配サービスに頼むのも◎ですよ。

家族の食事も注文する？

宅配食を食べるのは、自分一人？
家族の食事分も必要では…？

注文数や種類も考えてみましょう。

宅配食を利用するのは、
家事の時短で余裕を持てたり、
栄養管理をおまかせできたり、
メニューをダイエットの励みにしたり…
ダイエットを無理なく続けるためです。

あなただけでなく、
いっしょに食事する家族の食事も
同時に注文するのも忘れずに。

宅配食には低糖質メニュー以外の
健康的な食事も用意されていますが、
別のメニューじゃなんだか寂しい…
家族で同じメニューを食べるのって
大事なことだと思いませんか？

どの宅配食も
栄養バランスは考えられていますから
ダイエットしていない家族には
あなたと同じメニューに
主食のごはんやパンを付ければOK。

同じメニューを楽しむほうが
カラダにも心にも良いと思います！

＊宅配食は冷凍食品です。
冷凍庫にて保冷・保存しますから
定期便などで、まとめて購入した場合
それなりのスペースが必要ですよ。
先に必ず空き確認しましょう。

おすすめ低糖質宅配食6選

糖質制限で28kg痩せた私が
低糖質な宅配食を
選りすぐっておすすめします。

おすすめ①
Dietician（ダイエティシャン）

ダイエット・ボディメイク用宅配食
医療食専門メーカーの管理栄養士により
監修されたダイエットメニューが
【ダイエティシャン】の宅配食。
1日に必要なタンパク質の
1/2相当が摂れ、栄養バランスの良い
高タンパク・低糖質なメニューが
自宅に届きます。
糖質制限ダイエットのためには
1食あたりの糖質量を35g以下に抑えた
「SMALL PLAN」を選びましょう。

おすすめ②
MuscleDeli（マッスルデリ）

“なりたいカラダ”に導くフードが届く
【マッスルデリ】は、
ボディメイクやダイエットに最適な
宅配食サービスです。
管理栄養士監修の
高タンパク低カロリーな食事が
自宅に届きます。
ダイエット目的の女性には
“女性ダイエット用”または
“低糖質ダイエット用”をおすすめ。

おすすめ③
気くばり御膳

美味しく健康サポート「気くばり御膳」
【気くばり御膳】は
和食・洋食・中華、多彩なメニューの
冷凍おかずセットが自宅に届きます。
全品300キロカロリー以下、
野菜たっぷり100g以上、
サッとレンチン約4分、
もちろん、塩分にも配慮されていて、
糖質量も少なめ、ダイエットに◎！

おすすめ④
メディミール

医療現場の声を活かした制限食が届く
【メディミール】は、
医療の専門チームが監修するメニュー。
痩せたいけど食事管理はムズカシイ…
その食事管理を簡単にしてくれるのが
【メディミール】の宅配食です。
150種以上、とメニューが多いので
同じようなメニュー続きで飽きたり、
食材が偏るなどの心配もありません。
糖質制限ダイエットで選ぶなら
“カロリー制限食”または
“糖質制限食”です。

おすすめ⑤
筋肉食堂デリ

アスリートも通う料理専門店の宅配食
有名アスリート・著名人が通う
【筋肉食堂】が提供する
高タンパク・低糖質・低カロリーの料理が
冷凍弁当として自宅に届きます。
自宅で、お店の味そのままの食事を
気軽に食べられるラインナップ。
肉や魚などのタンパク質のメニューは
ジューシーで食べ応えも充分です。

宅配食 お試しからスタート

ご紹介した低糖質な宅配食は、
ダイエットを継続しやすくするだけでなく
忙しい毎日の食材買い出しや食事の支度、
食後の後片付けを軽減してくれます。

宅配食でラクにダイエットしたいけど…
口に合わないかも知れない、とか
いろんな味を試してみたい、とか
いざ買うとなると躊躇しますよね？

迷っちゃったら、まずは“お試し”を！

“お試し”コースやセットが
用意されている宅配食もありますし、
少量から購入できるタイプもありますから
気になる宅配食は“お試し”から
始めてみませんか？

“お試し”をお得に活用して
ダイエットを始めちゃう手もアリですよ。

“お試し”だけでなく、
割引キャンペーンなども活用して
いくつかの宅配食サービスを
比較してみるのも◎

ダイエット継続のためにも
いろんなメニューを楽しく食べることを
ぜひぜひ、おすすめします。

糖質を多く含むごはんやパンをはじめ、
糖質の摂取を減らして痩せようとするのが
「糖質制限ダイエット」です。

ダイエットを成功させるためには
とにかく続けること、これにつきます！

糖質制限ダイエットは、
意外なくらいやり方はシンプルです。

「糖質を制限して食べる」これだけです。

糖質制限ダイエットを続けるための
大切なコツを3つ　ご紹介します。

糖質ダイエットのコツ3つ

糖質制限ダイエットを継続するには
3つのポイントが重要です。

①低糖質な食事をする
②カロリーはきちんと摂る
③軽い運動をする

それぞれ説明しますね(o^―^o)

①低糖質な食事をする

まず、低糖質な食事をすることで
糖質中毒から抜け出せますから
糖質を食べたい気持ちが消え、
食べ物への執着も無くなっていきます。

糖質中毒とは、
糖質を食べないと不調に感じてしまい、
高糖質な食べ物を止められない状態。

たくさんの糖質を摂取すると
ドーパミンという神経伝達物質が
脳内にパァァァァ～っと放出され、
幸福感を感じたり
ストレスが緩和されたように感じたりし、
その快感を求めて
糖質を食べたくなる状態です。

スイーツ食べてストレス解消とか、
お腹いっぱい食べてイライラ解消とか…
やっちゃいますよね？

ところが、この状態では、
血糖値がドドーンと上がった後に
ズズーンと下がるので
気持ちも不安定になります。

糖質を食べて血糖値を爆上げしては
気分や体調が良くなったようにカン違いし
ますます糖質中毒から離れられなくなる。

糖質中毒から抜け出すには
2週間くらい低糖質な食事をして
食習慣を切り替えるのが大切。

ダイエット継続だけでなく
リバウンド防止にも役立ちます。

②カロリーはきちんと摂る

糖質制限ダイエットは、
「糖質を制限して食べる」ことが重要、
カロリーをなるべく少なくしなくちゃ…と
カロリー制限する必要はありません。

糖質を制限しても、
必要なカロリーは減らさずに
きちんと摂ることが大切なポイントです。

必要なカロリーは
推定エネルギー必要量を目安にすると…

50代から60代の女性の場合は
1日あたり1,943kcal～2,030kcal
といわれています。
＊日本人の食事摂取基準2020年版/厚生労働省より

カロリーを抑え過ぎずに
糖質以外の食べ物で、
しっかりとカロリーを摂るのが
ダイエットでフラフラにならないコツ。

ただし、過剰なカロリー摂取はNG！
ダイエット効果を損なってしまいます。

③軽い運動をする

糖質制限ダイエットでは
きつい筋トレやランニングは必要なし。

糖質を制限した食事だけで
体重は減りますし、痩せていきますが…

体が少し軽くなったら、
適度な筋トレや
軽いウオーキングを始めましょう！

軽い運動をすることは、
筋肉量を増やすために大切です。

糖質を制限していると、
体内の糖質が減少・不足するため、
エネルギー源として体脂肪が使われます。

しかしながら、
筋肉量が減少する心配もあります。

筋肉量減少により基礎代謝が下がり
痩せにくくなることがありますから
筋肉は動かしていきたいものです。

運動…とまでいかなくとも
軽い筋トレやウオーキングは
姿勢も良くなりますし、
キレイに痩せるためにも◎！

私の経験からもおすすめします。

低糖質な食事を続けるには？

低糖質な食事を続けるにも
実はコツがあったりします！

「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」
「低糖質な食事を長く続けたい」

そんな方には宅配食をおすすめします。

「低糖質でバランスのいい食事」
「食べ過ぎ防止に役立つ一人分個包装」
「レンチンすれば食べられる」など

便利で低糖質な食事メニューを
自宅に届けてくれる宅配食を活用して！

低糖質な宅配食メニューは
ダイエットの味方です(o^―^o)

基本的な方法は、
朝食、昼食、夕食とも
ごはんやパン、めん類などの主食を減らし
果物や甘いものなど糖質を含む食べ物は
できるだけ摂らないようにします。

糖質制限ダイエット中には
糖質の摂取を減らしたいですから

食べていいもの＝低糖質な食品…と
避けるべきもの＝糖質が多い食品…を
知っておく必要があります。

糖質制限ダイエット中に
食べていい食品と
避けるべき食品についてお伝えします。

糖質制限中 食べていい食品

糖質制限ダイエット中に
食べていいもの…というよりは
積極的に食べたいのは、
タンパク質が多く含まれていて
ビタミン・ミネラル豊富な食べ物です。

◎ 肉類
鶏肉、豚肉、牛肉、羊肉、鴨肉など
◎ 魚介類
マグロ、サバ、鮭、イカ、タコ、貝類など
◎ 卵
鶏卵、うずら卵など
◎ 大豆製品
豆腐、油揚げ、厚揚げ、納豆など
◎ 乳製品
チーズ、ヨーグルトなど
◎ 野菜
レタス、キャベツ、アスパラガス、
ほうれん草、小松菜、ブロッコリーなど

加工食品を買うときには
食品表示の糖質量をチェックして
糖質が多い食品は避けましょう。

糖質制限中 避けるべき食品

糖質制限ダイエット中には
糖質がたくさん含まれる食品は
食べないようにします。

糖質を多く含むのは以下の食品です。

主食
白米、玄米、パン、めん類、パスタ、など
甘い飲み物
ジュース、スポーツドリンク、アルコール類
甘いもの（スイーツ）
ケーキ、チョコレート、アイスクリームなど
ジャンクフード
ポテトチップス、せんべい、スナック菓子
果物
糖分が多い果物（バナナ、マンゴーなど）

糖質制限ダイエットでは
糖質の多い野菜も食べないようにします。

糖質の多い野菜は、以下のような
甘くて、ほっくりした味わいのもの…
ジャガイモ
サツマイモ
カボチャ
トウモロコシ
里芋
れんこん
にんじん　　…などです。

食べる場合にも、ごく少量にするなどして
摂取する糖質をなるべく減らしましょう。

糖質制限　食べるまとめ

糖質制限ダイエットでは、
糖質を多く含む食品を制限することで
痩せやすくなります。

肉、魚、卵、大豆製品、野菜を食べて
主食や甘いものは食べないようにします。

ダイエットは毎日しっかり食べてこそ！
じっくり、ゆっくり、取り組みましょう！

……………………………………………

「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」

そんな方には宅配食をおすすめします。

「低糖質でバランスのいい食事」
「食べ過ぎ防止に役立つ一人分個包装」
「レンチンすれば食べられる」など

便利で低糖質な食事メニューを
自宅に届けてくれる宅配食を活用して！

低糖質な宅配食は→こちらから

コンビニでもスーパーマーケットでも
太らなそうな表示の目立つ商品が
たくさん並んでいますね。

どれもカロリーが低くて
糖質を含まないような印象ですが…
実際は違うんです(◎_◎;)

「カロリーゼロ」「糖質オフ」
などの食品表記は
健康増進法という法律による基準があり、
それぞれ一定の基準を満たしていれば
表記できるのです。

表記されているからといって、
その食品が全くカロリーや糖質を
含まないわけではないことは
知っておいてください。

「カロリーオフ」とは？

「カロリーオフ」とは、
食品100gあたり40kcal未満
飲料なら100mlあたり20kcal未満
と定められています。

…100mlあたり18kcalなら
「カロリーオフ」と表示されてるけど、
500mlペットボトル飲料の場合
（18kcal×5＝90kcalですから）
1本あたり90kcalということ。

カロリーオフだけど90kcal…
多いのか少ないのか…微妙ですね。

「カロリーゼロ」とは？

「カロリーゼロ」とは、
食品100gあたり5kcal未満
飲料なら100mlあたり5kcal未満
と定められています。

「カロリーゼロ」と表示されていても
ゼロじゃないこともあるわけで…

例えば500mlペットボトル飲料の場合
100mlあたり4kcalなら「カロリーゼロ」
1本20kcalあっても
「カロリーゼロ」なんですね…。

「糖質オフ」とは？

「糖質オフ」には、
明確な表示基準がありません！

科学的根拠に基づいていれば、
販売者の責任において表示できるそうで…

比較対象食品に比べて
糖質が低減されてさえいれば
「糖質オフ」
「糖質○％オフ」と
表示できる ということですから、
含まれる糖質量は要チェック。

「糖質ゼロ」の場合

「糖質オフ」ではなくて
「糖質ゼロ」の商品の場合には
表示基準が定められています。

食品100gあたり（100mlあたり）
含有量が0.5g未満だと
「糖質ゼロ」表示できます。

…ま、含有量が完全に無ではなくても
「糖質ゼロ」「無糖」などの
表示ができるということですね。

＊ちなみに、
「糖質ゼロ」と「糖類ゼロ」の
違いについても書いておきます。

「糖質ゼロ」の場合は
糖類（砂糖、果糖、ブドウ糖など）も
多糖類（オリゴ糖、でんぷんなど）も
糖アルコール（キシリトールなど）も
含みません。

しかし「糖類ゼロ」の場合、
砂糖やブドウ糖などは含みませんが、
糖アルコールの甘味料は
使われていたりします。

糖アルコールとは
キシリトール、エリスリトール、
マルチトール、ソルビトールなど。

人工甘味料は糖アルコールとは別で、
アスパルテーム、アセスルファムカリウム、
スクラロース、サッカリンなど。

糖質制限ダイエットでは
（糖質が血糖値を上げてしまうため）
食品に含まれる糖質を目安に制限しますが
エリスリトールと人工甘味料は
血糖値を上げないので
糖質量としてカウントしないそうです。

だから、人工甘味料を使ったものって
あんなにも甘いのに「糖類ゼロ」
！！！なんですね～！

まとめ

糖質やカロリーを含まない＝「ゼロ」　
糖質やカロリーが低い＝「控えめ」　
糖質やカロリーが低減された＝「オフ」
…という「栄養強調表示」は、
食品の場合は100g あたりですし
飲料の場合は100mlあたりに含まれる
カロリーや糖質量のことです。

まとめとしては、
「ゼロはゼロではない」
「オフでも意外と含まれてる」と
覚えておくと良いかもしれません。

実際に含まれている糖質量は
商品の栄養成分表示で
しっかり確かめてくださいね。

……………………………………………

「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」
「低糖質な食事を長く続けたい」

そんな方には宅配食をおすすめします。

便利で低糖質な食事メニューを
自宅に届けてくれる宅配食を活用して
気負わずダイエットを継続しましょう。

低糖質な宅配食は→こちらから

痩せるための食事療法ですね。

ダイエットしよう！となったとき、
どんな方法を選びますか？

「低糖質な食事」にしようか…
「低カロリーな食事」にしようか…

結論としては
きちんとダイエットに取り組めば
どちらの食事でも痩せられます。

低糖質と低カロリーの違いや
ダイエット効果について書くので
参考にしてください。

低糖質な食事とは？

ダイエットするなら、
低糖質な食事は効果的です。

低糖質な食事は、
糖質の摂取量を減らしますので
血糖値の急上昇を抑えられるからです。

糖質は、血糖値を上げる唯一の栄養素。
糖質の多い食事で血糖値が上がると
インスリンという肥満ホルモンが分泌され
余分な糖質が脂肪に変えられてしまい、
体脂肪として蓄積されて、太ります。

糖質の摂取量を減らす「低糖質な食事」は
太る原因である血糖値の上昇を防ぐ
効果的な食事方法なんです。

低糖質な食品は、
肉・魚介類、卵、乳製品、
豆や大豆製品、
キノコや海藻類、ナッツ類、
ホウレン草、小松菜などの葉野菜や
レタス、キャベツ、ブロッコリー、
大根、トマト、玉ねぎなど。

また、低糖質麺など
市販の低糖質食品も
いろいろ販売されています。

低糖質な食事は
糖質を多く含む食品を避ければいいので
空腹を我慢しなくていい、
食事に満足感があるなど、
取り組みやすいダイエット法です。

低カロリーな食事とは？

低カロリーな食事とは、
カロリーが少ない食品を摂取するか、
食べる量を減らして
カロリーを少なくすることです。

低カロリーな食品は、
野菜、キノコ、海藻類、
肉・魚介類、卵、乳製品、
豆や大豆製品、ナッツ類などですが
…ほぼ「低糖質な食品」と同じですね。

低カロリーな食事は
ダイエットに効果的と言われていますが
必ずしも健康的とは限りません…。

カロリーをすべて把握するのは難しく、
とても手間のかかることですから
カロリー減らす＝食べる量減らす…と
なってしまうことも…。

食べる量が少ないせいで
食事の満足感を得られないのは
ダイエット挫折の原因になりがち…。

また、カロリー不足では
日々の活動も元気がなくなりますよ！

低カロリーにしながらも
タンパク質などバランスの良い食事と
必要なカロリーの確保を
心がけることも大切です。

高糖質で高カロリーな食事とは？

低糖質な食事や低カロリーな食事の
真逆ともいえる
「高糖質で高カロリーな食事」とは
どんなものでしょうか？

高糖質で高カロリーな食事は、
例えば、チャーハン、ラーメン、うどん、
ハンバーガー、天丼、かつ丼、パスタ、
グラタン、ピザ、オムライス…
日常的に食べている
なじみのあるメニューばかり。

ジャンクフードやスイーツなども
高糖質で高カロリーですね！

あらためて食事を見直してみると、
高糖質で高カロリーなものばかりを
食べていると気付かされます。

血糖値の上がりやすい高糖質なものや
糖質を油で揚げた高カロリーな食べ物…
痩せるためには避けたいですね。

まとめ

痩せるためには、
高糖質で高カロリーな食事を見直し、
健康的な食事に変えることが
ポイントになってきます。

糖質とカロリーの摂り過ぎに注意して
肉・魚などのタンパク質や野菜を中心に
バランスの良い食事を心がけて
ダイエットを続けましょう！

……………………………………………

「バランスの良い食事を知りたい」
「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」

そんな方には宅配食をおすすめします。

低糖質で低カロリーな食事を
自宅に届けてくれる宅配食を活用して
気負わずダイエットを継続しましょう。

低糖質な宅配食は→こちらから

低糖質とは、糖質が少ないこと。

糖質とは、炭水化物とも呼ばれる
ごはんやパン、めん類などの主食。

それから、もちろん甘いもの。

そして、ジャガイモ、サツマイモなどの
イモ類も糖質が多い食べ物です。

なぜ糖質が少ない「低糖質な食事」で
痩せることができるのかというと
…糖質の摂り過ぎが太る原因だからです。

……………………………………………

なぜ太るかというと
糖質が血糖値を上昇させるから。

なんと、血糖値を上昇させる栄養素は
糖質だけなんです！

食事で糖質を摂ると血糖値が上昇、
すると、その上昇を抑えるために
インスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンは糖質を体に取り込み、
エネルギー源として利用するのですが、
使いきれずに余った糖は脂肪として
体に蓄えられることになるのです！

「糖質の摂り過ぎ＝太る」というわけ。

……………………………………………

太る原因である糖質の
摂取量を少なくすることで
糖質が体脂肪として蓄積されるのを抑え、
だんだん痩せていく…というわけです。

この記事では
低糖質な食べ物について、そして
低糖質な食事で体重が減る理由について
短くわかりやすく解説しますので
ぜひ最後まで読んでください。

低糖質な食べ物とは？

低糖質な食べ物とは、
糖質を含む量が少ない食品や料理のこと。

「糖質」とは炭水化物のことで、
炭水化物はエネルギー源になる「糖質」と
「食物繊維」とに分けられます。

炭水化物（糖質）は主に、
米や小麦などの穀類やイモ類、
果物、砂糖などに含まれています。

摂取した糖質は、体内で
エネルギー源として利用されますが、
利用されずに余った糖質は
体脂肪として蓄積されていきます。

糖質を多く含む食品や料理よりも
糖質が少ない低糖質な食べ物のほうが
糖質が余りませんから太りにくいのです。

低糖質な食品は
肉、魚、卵、チーズ、豆腐、野菜です。

野菜の中でもブロッコリー、アスパラガス、
キャベツ、レタス、キュウリ、
ホウレン草、小松菜などの葉物野菜は
糖質が少なく低糖質ですが、

ジャガイモやサツマイモなどのイモ類や
カボチャなどホックりした野菜には
糖質が多く含まれていて高糖質。

高糖質な食品は、糖質を多く含む
砂糖、米、パン、めん類、パスタ、
イモ、果物、ジュースなど…。

低糖質な食品を組み合わせた料理なら
低糖質な食べ物になりますが
調味料に含まれる砂糖や小麦粉などの
糖質にも注意が要ります。

低糖質な食事で痩せる？

低糖質な食事は、
糖質を少なく制限できますから
エネルギーとして使われずに余った糖質が
体脂肪として蓄積されるのを抑えるので
ダイエットに効果的です。

ごはんやパンなどを減らしたり、
甘いものを食べないなどだけでなく、
さらに意識的に糖質を減らすことで
｢低糖質な食事｣によるダイエットに
なっていきます。

低糖質にすると体重が減る理由

低糖質な食事に切り変えると、
短期間に体重が減ることがありますが
その理由は…
体の水分が抜けるからだそうです。

糖質を摂る量が減ると、
体の水分もいっしょに減るのです。

糖質は、水分を蓄えやすい性質があり
エネルギーとして使われなかった糖質は
水分ごと体組織に蓄えられてしまい…

なんと、このとき糖質は
3～4倍の水と結合しているそうです！

低糖質な食事に変わり、
入ってくる糖質量が極端に減り、
体内の糖質をエネルギー源として使うと、
くっついていた3～4倍もの水分は
体の中にとどまれずに排出されますから
一気に体重が減るのですね。

まずは、体が蓄えていた水分が減り、
ごはんやパンなどの糖質を制限すると
摂取カロリーも併せて減りますので
だんだんと体重も減るというワケです。

低糖質にするだけでなく、
タンパク質や野菜をたくさん食べて
バランスの良い食事を心がけるのは
言うまでもありませんね。

低糖質な食事を続けるには？

食べないダイエットは
体にも心にも、良くありません。

「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」
「低糖質な食事を長く続けたい」

そんな方には宅配食をおすすめします。

「低糖質でバランスのいい食事」
「食べ過ぎ防止に役立つ一人分個包装」
「レンチンすれば食べられる」など

便利で低糖質な食事メニューを
自宅に届けてくれる宅配食を活用して！

低糖質な宅配食メニューは
ダイエットの味方です(o^―^o)

実際に「マッスルデリ」を
利用している人からは、
『食事管理に悩んでいたけど
ダイエットに成功した！』
『運動よりも食事改善を優先して
ダイエットに成功！』との声が
寄せられています。

「マッスルデリ」では、
人それぞれの体型や考え方、
目標とする“なりたいカラダ”によって
摂取すべき栄養素やカロリーは異なる、
というスタンスです。

痩せるためには
食事8割・運動2割といわれるくらい
毎日の食事管理は大事。

マッスルデリなら
目的に向かって最適な栄養バランスの
宅配食が届くので
誰でも手軽にダイエットできる！

食事管理の知識が無くても、
お料理が苦手でも、
なりたい自分の姿（理想のカラダ）を
つくるためのプランを選べば良いのです。

ダイエット目的の50代60代女性なら
“女性ダイエット用”または
“低糖質ダイエット用”を
おすすめします(o^―^o)

マッスルデリとは？

「マッスルデリ」は、
ボディメイクやダイエットに最適な
宅配食サービスです。

管理栄養士監修の
高タンパク低カロリーな食事が
自宅に届きますから

レンチンして温めるだけで
誰でも手軽に食事管理ができるのです。

女性ダイエット用、低糖質ダイエット用、
男性ダイエット用、増量用　の
4つのプランがあります。

マッスルデリ4つのプラン

マッスルデリには、
目的やカラダに合わせて
4つのプランが用意されています。

女性ダイエット用

体脂肪を減らしながら体を引き締めたい、
カロリーを抑えたい人向きのプラン。
●カロリー350～450kcal
●タンパク質30g以上
●脂質15g以下
●糖質35g以下
ゆるめな糖質制限ダイエットなら
1食20～40gの糖質量に抑えたいので
35g以下ならOKですね。

低糖質ダイエット用

糖質を減らして、とにかく体重を
早く落としたい人向きのプラン。
●カロリー350kcal以上
●タンパク質20g以上
●脂質　ANY／20gくらい
●糖質15g以下
1食あたりの糖質が少なめで◎、
ダイエット効果が期待できそう！

男性ダイエット用

適度に筋肉をつけながら痩せたい男性、
体型を維持したい女性に向けたプラン。
●カロリー450〜550kcal
●タンパク質35g以上
●脂質20g以下
●糖質55g以下　
…糖質55gくらい…と多いので、
糖質制限ダイエットには向いてません。

増量用

筋肉を増やしたい方、
マッチョを目指している方向きプラン。

マッスルデリ↓こちらからどうぞ↓

プランを選ぶなら？

マッスルデリには
4つのプランがありますが

50代60代女性のダイエットには
“女性ダイエット用”または
“低糖質ダイエット用”を
おすすめします。

特に、糖質制限ダイエット中なら
“低糖質ダイエット用”を
おすすめします。

“女性ダイエット用”の
糖質35g以下に対して
“低糖質ダイエット用”では
糖質15g以下…となっていますから
理想的な低糖質だと思います。

タンパク質も20g以上と充分ですし、

糖質制限ダイエットでは
あまり減らしたくない脂質は
20gくらいは使われていて、
エネルギー不足にならないように
配慮されていると感じます。

低糖質な宅配食を選んで
上手に食事管理を続けたいですね。
↓こちらからどうぞ↓

低糖質メニューの例

マッスルデリ“低糖質ダイエット用”の
メニューの一部を紹介します。

お肉、お魚、パスタ、
和食からエスニック料理まで、
栄養バランスの整った
様々なメニューが届きます。

ロールキャベツセット（低糖質）
チリビーンズ、野菜のコンソメ煮

バターチキンカレーセット（低糖質）
ブロッコリーとカリフラワーのマヨ和え、
カリフラワー玄米ごはん

5種野菜のラタトゥイユセット（低糖質）
ローストチキン和風おろしソース、
ペペロンチーノ

白身魚の唐揚げセット（低糖質）
白身魚の唐揚げ、キノコのナムル、
インゲンと人参のソテー

マッスルデリ↓こちらからどうぞ↓

マッスルデリの口コミ

『4ヵ月で11キロ減りました！
ダイエットに成功！』
「マッスルデリは、
ダイエットやボディメイクに
最適化された栄養バランスの食事が
手軽に食べられることが嬉しいです」

『ダイエット初心者でも
5キロのダイエットに成功！』
「マッスルデリの食事は、
栄養バランスが最適化されていて、
味も美味しいので
楽しく食事管理できました」

『食事管理に悩んでいた私でも
6キロのダイエットに成功！』
「以前の食事管理は
我慢が多く辛かったですが、
今は毎日マッスルデリを食べることが
楽しみになっています」

『運動よりも食事改善を優先して
5キロのダイエットに成功！』
「マッスルデリを利用し始めて、
運動なしで5キロ減りました！」
＊公式サイトお客様の声より抜粋

WEBからお得に始めるには？

マッスルデリは、
サブスクリプション（定期購入）型の
宅配食サービスですから
定期購入するのが基本ですが、

サイト限定で、
定期回数しばりなし、
いつでも休止・解約OKもあります。

サイト限定・初回のみお得なプランを
検討して、試してみるチャンスです↓

まとめ

料理する習慣が無くても
忙しくてお料理する時間がとれなくても
宅配食でダイエットする…という
今どきらしい便利な手があります。

ダイエットに最適な
高タンパク低カロリー・低糖質な
マッスルデリ“低糖質ダイエット用”で

食事管理の手間を省いて、
ダイエットを継続していきましょう！

マッスルデリ↓こちらからどうぞ↓

私自身、健康を取り戻そう！と
ゆるめな糖質制限をしているのですが
正直、毎日毎食の食事の支度って
ホントに面倒～(◎_◎;)ですよね…。

ましてや、糖質制限ダイエットときたら
米やパン、めん類などの単品メニューで…
というわけにいきません！

タンパク質のおかずを中心に、
野菜のおかずもつくりますから
調理する手間だけじゃなくて
食材の買い物も必要ですし…(◎_◎;)

そこで、
バランスの良い食事が自宅に届く
“宅配食”を注文してみたところ、
すごくカンタン、とてもラク！
これを頼まない手はないわーと
なったワケです(o^―^o)

宅配食もいろいろありますから
好みのメニューや味わいはどうか、
まずは試してみるのをおすすめします。

ニチレイの宅配食は
糖質を控えたい人向けの宅配食もあるので
“お試しセット”が気に入ったら
ぜひダイエットに役立ててほしいです。

お試しセット宅配食は「気くばり御膳」。

送料無料ですし
定期購入しばりもありませんから
気軽に試せますよ。↓↓

宅配食「気くばり御膳」とは？

「気くばり御膳」は
冷凍食品で有名なニチレイの宅配食。

「気くばり御膳」のメニューは
健康的な栄養バランスだけじゃなく
美味しさにも”気くばり”したことからの
ネーミングらしいです。

気くばり御膳の特徴

ニチレイの宅配食「気くばり御膳」は
和食・洋食・中華、多彩なメニューの
冷凍おかずセットが自宅に届きます。

冷凍おかずですから長期保存可能、
レンジで温めるだけでOK。

肉や魚のおかずなので
タンパク質もしっかり摂れますし、

全品300キロカロリー以下、
野菜たっぷり100g以上、
サッとレンチン約4分、
もちろん、塩分にも配慮されていて、
糖質量も少なめです。

糖質制限にも、ダイエットにも、
役立ってくれそうな宅配食です↓

お試しで届くメニュー

「気くばり御膳」のお試しセットは
4食分の冷凍おかずが届きます。

健康的にダイエットしたいから
食事をおろそかにしたくない…
でも、毎日お料理するのは面倒で…
バランスの良い食事ってどんなメニュー？

…こんなリクエストに応えてくれる
肉や魚のメニューが届くんです。

●デミグラスハンバーグとおかず4種
（糖質量19.7g）

●カツの卵とじ風とおかず3種
（糖質量20.6g）

●赤魚の煮付け風とおかず4種
（糖質量13.3g）

●鶏肉の照り焼き風セット
（糖質量16.0g）

…という4食セットの平均値は
●糖質17.4g
●カロリー222kcal
●食塩相当量1.7g
糖質量は少なめですし、
肉や魚のメイン＋おかずなので
タンパク質もしっかり摂れます。

お得なお試しセット

気になる宅配食は
「気くばり御膳・お試し4食セット」から
始めるのがおすすめです。

このWEB限定“お試しセット”なら
送料無料ですし、
定期購入しばりも無いので安心。

しかも、会員登録をしてから購入すれば
初回から利用できる500円分のポイントが
付きますから、実質500円引き。

好みの味・メニューかどうかを
お試しで検討できるのがいいですよ。

気くばり御膳の口コミ

「レンジでチンするだけで
体にいい食事がとれて◎」

「…遅い時間の食事でも
カロリーや塩分に配慮されていて
体にいい食事をとれる」

「バラエティーに富んだメニューで
満足感があります」

「…忙しくて夕食を作る時間が無いときも
健康的な料理を
すぐに食べられて助かります。
定期購入のしばりが無いことも
ありがたいです」

「塩分やカロリーをコントロールしながら
料理するのはとても難しい…
食べながら献立の勉強になります」
＊公式サイトお客様の声より抜粋

まとめ

健康的にダイエットしたいから
食事をおろそかにしたくない…

「気くばり御膳・お試し4食セット」は
送料無料、定期購入しばり無し。

実際に利用してみて
宅配食の便利さを実感してみて！

宅配食をうまく活用するのも
痩せて健康になるという目的のためには
大切なことだと思います。

ダイエットは、美味しく楽しく、
宅配食をサポートに使って
ゆったりと続けましょう(o^―^o)

「気くばり御膳」詳しくはこちらへ↓↓

おすすめしたい理由は、以下の3つ。

① 高タンパク・低糖質・低カロリー
② 食べごたえのあるボリューム感
③ 豊富なメニューで食べ飽きない

「筋肉食堂DELI」は
高タンパク・低カロリー料理専門店として
東京にレストランを構える【筋肉食堂】が
提供する宅配食サービスだけあって

自宅でもお店の味そのままの
高タンパク・低糖質・低カロリーな食事を
気軽に食べられるラインナップです。

糖質（炭水化物）や揚げ物を控えたい…
痩せたいけど貧相な食事はしたくない…
ダイエット中でも美味しく食事したい…

ダイエットはしたいけど
美味しく食べて痩せたい、
タンパク質を摂ってキレイに痩せたい、
そんな方にぜひ食べてほしい宅配食が
「筋肉食堂DELI」なんです。

筋肉食堂DELIとは？

「筋肉食堂DELI」とは、
高タンパク・低カロリー料理専門店として
東京にレストランを構える【筋肉食堂】の
“宅配食サービス”のこと。

有名アスリート・著名人が通う
【筋肉食堂】が提供する
高タンパク・低糖質・低カロリーの料理が
冷凍弁当として自宅に届きます。

ダイエット食の意識を変えてくれるような
高タンパクなお弁当が届きます。

筋肉食堂DELIおすすめの理由

【筋肉食堂】の実践レシピを活かし、
カラダづくりに配慮したという宅配食は
糖質制限ダイエットしている
健康に痩せたい50代60代におすすめ！

おすすめしたい理由は、3つあります。

① 高タンパク・低糖質・低カロリー

シワシワ・ボロボロにならずに
若々しくキレイに痩せたいならば、
タンパク質をしっかり摂るのが大切。

でもね、毎日タンパク質を摂るために
自分でお料理するのは手間がかかるし、
外食やコンビニ弁当を活用しても、
揚げ物や炭水化物が多くて高カロリー…
バランスよく食べるのは、大変です！

「筋肉食堂DELI」のメニューは、
すべて高タンパク・低糖質・低カロリー。

いちいち糖質量を気にすることなく
バランス良く食べることが叶います。

② 食べごたえのあるボリューム感

肉や魚などのタンパク質のメニューは
ジューシーで食べ応えも充分。

サイドメニューは彩りも配慮されていて
食物繊維もたっぷり。

よく噛んで食べるようなメニューなので
満足感が得られますよ(o^―^o)

③ 豊富なメニューで食べ飽きない

レストランのプロ料理人が
ひとつひとつこだわったというだけあって
味付けもバラエティー豊かです。

メニューは全部で28種類あります。

しっとりジューシーな
「皮なし鶏むね肉 ねぎ塩ソース」
食物繊維が豊富な
「枝豆とひじきのハンバーグ」をはじめ、
他にも
「蒸し豚ヒレ肉（フリカッセ）」
「アサリとキャベツのボンゴレ」
「皮なし鶏もも肉 塩麴グリル」
「サーモンバーグ 生姜焼き」…など。

定期コースの一例として…、
7食セットの場合なら
1回の宅配で7種類届いて～
×4回でメニューが一巡しますから…
約1ヵ月違うメニューが届くということ。

飽きずに続けられそうですね。

コースを選ぶなら？

糖質制限ダイエットを目的に
「筋肉食堂DELI」を注文するなら
「ダイエットコース」を
おすすめします。

「筋肉食堂DELI」では
筋肉を増やしたい、痩せたい…など、
カラダづくりの目的に応じて
定期コースが用意されています。

筋肉食堂DELIの定期コースは
「ダイエットコース」
「エブリデイコース」
「バルクアップコース」の3つですが

糖質制限ダイエットにおすすめするのは
高タンパク・低カロリーな上に
最も糖質が少ない「ダイエットコース」
…ですね！

「ダイエットコース」は
美味しく食べながら体脂肪を減らしたい、
若々しくキレイに痩せたい方のための
メニュー構成になっています。

「ダイエットコース」には
ご飯は付いてないですし糖質制限向き。

1食の平均値は…
●カロリー208kcal
●タンパク質20.7g
●脂質7.9g
●糖質9.4g　
●食物繊維3.7g　となっていて…
糖質量はとても少なめで安心(o^―^o)

この糖質量なら、もの足りないときは
野菜サラダなどをプラスできますね！

不足しやすいタンパク質を補えますし、
糖質量をいちいち気にしなくてもいいし、
味の変化も楽しめますから
ダイエット継続の力になりますね！

ちなみに、
健康的なカラダを維持したい方向けの
「エブリデイコース」の1食の平均値は
●カロリー372kcal
●タンパク質32.1g
●脂質11.6g
●糖質30.8g
●食物繊維4.1g　…と糖質多め。
このコースはご飯付きです。

筋トレして強く大きくなりたい方向けの
「バルクアップコース」1食の平均値は
●カロリー580kcal
●タンパク質50.2g
●脂質15.7g
●糖質54.5g
●食物繊維5.7g　…という量です。
糖質だけでなく、すべて多いですね！

糖質制限で痩せるためには
1食で摂る糖質量は20～40gに
抑えるのが効果的といわれます。

1食の糖質量が糖質9.4g平均の
「ダイエットコース」がベストですね。

購入の仕方は？

筋肉食堂DELIは、会員登録が必要です。
（アカウントを作成します）

登録なしでのお試しセットや購入は
現在用意されていません。

会員登録しておけば、
定期コース会員じゃなくても
限定メニューや低糖質スイーツなど
会員限定商品は購入できます。

↓筋肉食堂DELI ↓こちらから

筋肉食堂DELIの口コミ

筋肉食堂のユーザーの声として
アスリートの方が紹介されています。
＊公式サイトユーザーの声より抜粋

『今日の食事が明日の身体を作る。
身体はすぐには出来上がらない、
日々の積み重ねが大事』

『初めて筋肉食堂の鶏肉を食べた時の
感動は未だに忘れられません！』

『こんなに美味しくて、
必要な栄養素をくれるものは最高』

実店舗を構えているところの
お弁当なだけありますよ！

まとめ

ダイエット目的で宅配食を選ぶなら
高タンパク・低糖質・低カロリーな
筋肉食堂DELIの宅配食。

糖質量が最も少ない
「ダイエットコース」（定期コース）を
おすすめします。

美味しさを追求したレストランの
高タンパク・低糖質のお料理で
食事を楽しみながら
糖質制限ダイエットに役立てて！

筋肉食堂DELIの詳しいことは
↓↓↓こちらからどうぞ！

ダイエットで痩せるには
食事が8割、運動が2割といわれますし

健康的な体に変わるためには
高タンパク・低糖質な食事を
継続する必要がありますが

ダイエットメニューを毎食つくるって…
糖質を気にしながら献立を考える…
手間も時間もかかりますよね？

ダイエット宅配食を利用すれば
これまでのような食材の買い出しや
調理にかかっていた時間が省けて

自由になる時間が増えます！

無理なくダイエットを続けるためにも
ダイエット宅配食の活用はおすすめです。

ダイエット宅配食Dieticianには
糖質制限にぴったりのプランもあって

管理栄養士が監修しているメニューなので
糖質量や最適な栄養バランスを
いちいち気にする必要もありません。

ダイエット宅配食を活用すると
ストレスなくダイエットに取り組めます！

宅配食Dieticianとは？

Dieticianは
「ダイエティシャン」と読みます。

医療・介護食専門メーカーがつくる
ダイエット・ボディメイク用宅配食が
Dieticianです。

医療食専門メーカーの管理栄養士により
監修されたダイエットメニューが
Dieticianの宅配食。

1日に必要なタンパク質の
1/2相当が摂れ、栄養バランスの良い
高タンパク・低糖質なメニューが
自宅に届くというワケです！

プランは選べる？

ダイエット宅配食Dieticianでは、
「SMALL PLAN」スモールプラン
「MEDIUM PLAN」ミディアムプラン
のいずれかを選ぶことができます。

2つのプランは量に差があり、
「SMALL PLAN」の方が
糖質量もカロリーも少なめ。

糖質制限ダイエットのためならば
1食あたりの糖質量を35g以下に抑えた
「SMALL PLAN」を選びましょう。

「MEDIUM PLAN」は糖質量が多め…。
こちらは筋トレなど運動もしている方に
向いているプランだと思います。

糖質制限ダイエットでは
1食の糖質量を20～40gに抑えたいのに
「MEDIUM PLAN」は45gまでですから
40gをややオーバー…。

ダイエットは毎日の積み重ねですから
1食あたりの糖質量を
35g以下に抑えているほうの
「SMALL PLAN」をおすすめします。

↓ダイエット宅配食Dieticianはここから

メニューは選べる？

ダイエット宅配食Dieticianから
届けられるメニューは40種類。

管理栄養士が監修した
低糖質で高タンパクなメニューとして
いろいろなお料理が用意されています。

メニューの一例を見てみると…
「白身魚のほうれん草とチーズがけ」では

●白身魚のほうれん草とチーズがけ
●ロマネスコとポテトサラダ
●菜の花とささみのサラダ
●もち麦ごはん
…という構成で、メインには
チェダーチーズとブルーチーズを使用、
副菜にはロマネスコという
ビタミンCが豊富な野菜を使っています。

他にも「カオマンガイ」
「ガパオライス」
「きのことさわらの柚子風味焼き」
「チキンのデミグラス煮込み」
「サーモンのバター醤油ソテー」など
食べごたえのあるメニューが並んでます。

「SMALL PLAN」メニューの栄養価は
エネルギー：350～450kcal
タンパク質：30g以上
脂質：15g以下
糖質：35g以下　…と制限されていて

アレルゲンや特定原材料についても
各商品に表示されています。

デメリットとしては
好きなメニューだけを選べるシステムが
まだ無い…ということです。
いわゆるカスタムメニューはありません。

↓Dietician 他のメニューを見てみる！

利用者の口コミ

女性からの口コミをご紹介します。
Dieticianの宅配食を利用したところ
美味しく食べながら痩せることができたと
喜びの声を寄せています。

『美味しい＆満腹感あり！』
2ヵ月で8キロ減／SMALL PLAN利用
「…今までのダイエットフードの中で
ダントツで美味しい＆満腹感があります。
毎食選べるメニューの豊富さ、
レンチンで済む手軽さ、
ちょうど良い味付け…美味しく楽しく
減量できて感激しました！
食べることが好きな人におすすめです」

『Dieticianに頼って楽ラク！』
2ヵ月で1.5キロ減／SMALL PLAN利用
「…ダイエットが続かないのは
ダイエットのための食事を考えることだと
個人的には思っていて、
いくら運動しても、ご飯の量やカロリーが
運動量を超えてしまうから痩せない。
Dieticianに頼ってしまえば楽になる…。
ダイエットが続かないという人に
Dieticianをおすすめしたいです」

＊個人の感想です。
※公式サイト掲載の口コミより抜粋

Dietician利用するには？

定期で購入するか、
1回のみの購入も可能ですよ。

初めての注文限定の値引きもあるので
ぜひ、お試ししてください！

ダイエット宅配食dieticianを利用して
時間を有効に使ってダイエットしたい方、
健康的に脂肪を減らしたいと思ったら

公式サイトにアクセスして
ご注文方法のガイドに沿って入力を。

糖質制限ダイエットしてるなら
「SMALL PLAN」をおすすめします。

定期購入の“お届けサイクル”は、
「毎週」
「2週間に1回」
「3週間に1回」から選べますし、
“お届けコース”も、
「5食」
「10食」
「4WEEK×5食」
「4WEEK×10食」から選べますよ。
※4WEEK…は合計4回届くコースです。

ひとつ注意なんですが…
購入代金の支払いは
クレジットカードのみです。

お昼（正午）12時までに注文すれば
在庫がある限り当日発送可能で
最短で翌日に届くレスポンスの良さは
嬉しいポイント。

好みのプラン・サイクル・コースを選んで
レンチンで食べられる宅配食を活用して
無理なくダイエットを続けましょう！

↓ダイエット宅配食はここからどうぞ。