糖質を多く含むごはんやパンをはじめ、
糖質の摂取を減らして痩せようとするのが
「糖質制限ダイエット」です。

ダイエットを成功させるためには
とにかく続けること、これにつきます！

糖質制限ダイエットは、
意外なくらいやり方はシンプルです。

「糖質を制限して食べる」これだけです。

糖質制限ダイエットを続けるための
大切なコツを3つ　ご紹介します。

糖質ダイエットのコツ3つ

糖質制限ダイエットを継続するには
3つのポイントが重要です。

①低糖質な食事をする
②カロリーはきちんと摂る
③軽い運動をする

それぞれ説明しますね(o^―^o)

①低糖質な食事をする

まず、低糖質な食事をすることで
糖質中毒から抜け出せますから
糖質を食べたい気持ちが消え、
食べ物への執着も無くなっていきます。

糖質中毒とは、
糖質を食べないと不調に感じてしまい、
高糖質な食べ物を止められない状態。

たくさんの糖質を摂取すると
ドーパミンという神経伝達物質が
脳内にパァァァァ～っと放出され、
幸福感を感じたり
ストレスが緩和されたように感じたりし、
その快感を求めて
糖質を食べたくなる状態です。

スイーツ食べてストレス解消とか、
お腹いっぱい食べてイライラ解消とか…
やっちゃいますよね？

ところが、この状態では、
血糖値がドドーンと上がった後に
ズズーンと下がるので
気持ちも不安定になります。

糖質を食べて血糖値を爆上げしては
気分や体調が良くなったようにカン違いし
ますます糖質中毒から離れられなくなる。

糖質中毒から抜け出すには
2週間くらい低糖質な食事をして
食習慣を切り替えるのが大切。

ダイエット継続だけでなく
リバウンド防止にも役立ちます。

②カロリーはきちんと摂る

糖質制限ダイエットは、
「糖質を制限して食べる」ことが重要、
カロリーをなるべく少なくしなくちゃ…と
カロリー制限する必要はありません。

糖質を制限しても、
必要なカロリーは減らさずに
きちんと摂ることが大切なポイントです。

必要なカロリーは
推定エネルギー必要量を目安にすると…

50代から60代の女性の場合は
1日あたり1,943kcal～2,030kcal
といわれています。
＊日本人の食事摂取基準2020年版/厚生労働省より

カロリーを抑え過ぎずに
糖質以外の食べ物で、
しっかりとカロリーを摂るのが
ダイエットでフラフラにならないコツ。

ただし、過剰なカロリー摂取はNG！
ダイエット効果を損なってしまいます。

③軽い運動をする

糖質制限ダイエットでは
きつい筋トレやランニングは必要なし。

糖質を制限した食事だけで
体重は減りますし、痩せていきますが…

体が少し軽くなったら、
適度な筋トレや
軽いウオーキングを始めましょう！

軽い運動をすることは、
筋肉量を増やすために大切です。

糖質を制限していると、
体内の糖質が減少・不足するため、
エネルギー源として体脂肪が使われます。

しかしながら、
筋肉量が減少する心配もあります。

筋肉量減少により基礎代謝が下がり
痩せにくくなることがありますから
筋肉は動かしていきたいものです。

運動…とまでいかなくとも
軽い筋トレやウオーキングは
姿勢も良くなりますし、
キレイに痩せるためにも◎！

私の経験からもおすすめします。

低糖質な食事を続けるには？

低糖質な食事を続けるにも
実はコツがあったりします！

「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」
「低糖質な食事を長く続けたい」

そんな方には宅配食をおすすめします。

「低糖質でバランスのいい食事」
「食べ過ぎ防止に役立つ一人分個包装」
「レンチンすれば食べられる」など

便利で低糖質な食事メニューを
自宅に届けてくれる宅配食を活用して！

低糖質な宅配食メニューは
ダイエットの味方です(o^―^o)

「これだけじゃ、お腹いっぱいにならん」
「この量で満足できるなら太ってないわ」
「これって主食無しには満足できないよ」

…そうなんですよね～
たくさん食べたい＝私のような人には
とてもとても満足できる量ではなくて…
ボリュームが足りない！もの足りない！

だからといって、
糖質制限ダイエットしてるのに
ごはんやパンなどを食べてしまっては
糖質制限の宅配食を食べる意味が無い！

欲しいのは、食事のボリューム感、です！
（食卓の見た目も大切なんです！）

…なので、
「もの足りない！」と感じたり、
「いっぱい食べたい！」と思うあなたに、
低糖質で太らないサイドメニューを
紹介しますね。

どれも管理人の私が実際に
糖質制限ダイエット中に食べていたもの。

お腹を満たし、栄養も満たし、
ダイエット継続の力になるメニューです。

ぜひ読んで、参考にしてください！

宅配食のボリュームをアップ

宅配食は、だいたいワンプレートです。

ひとつの入れ物に
肉・魚などの主菜、副菜2～3品が
盛り付けられているものです。

さぁ、この宅配食に、
食事のボリュームをアップするための
サイドメニューを足していきますね！
簡単なものばかりですから安心してね！

◎生野菜（フレッシュ）

フレッシュな生野菜は低糖質。

レタス、サニーレタス、サラダ菜、
きゅうり、トマト、セロリなどを、
洗って切って、お皿に盛り付けて～
マヨネーズやドレッシング、
オリーブオイルと塩をかけるなどでOK!

マヨネーズの糖質量は
大さじ1あたり0.5gと低糖質。
ノンオイルドレッシングは
大さじ1あたり2.4gあるので注意。

ドレッシングのラベルにある食品表示で
糖質量をチェックしてくださいね。

◎温野菜（茹で・蒸す）

温野菜は、
野菜をたくさん食べられます。

野菜を茹でたり蒸したり…というと
手間がかかりそうですが
洗った野菜をレンチンすればOKです。

ブロッコリー、カリフラワー、
ズッキーニ、キャベツ、なす、いんげん、
アスパラガス、ピーマン、春菊などは
レンチンだけで美味しくいただけます。

小松菜、ほうれん草、菜の花などは
レンチン後、水で洗ってから絞ります。

ドレッシングでも、マヨネーズでも、
お醤油だけでも美味しく食べられます。

野菜は、食物繊維をはじめ、
ビタミンやミネラルが摂れますから
ボリュームアップだけでなく、
食事の栄養面もアップできます。

ただし、野菜の中でも
根菜類（れんこん、人参、ごぼう）
イモ類（じゃがいも、さつまいも、里芋）
とうもろこし、かぼちゃ…は
糖質を多く含むので、制限します。

玉ねぎも根菜ですが、
2／1個（100g）あたり約7gの糖質量。
スライスしたり、みじん切りにして
味のアクセントに使う分くらいなら
気にせず食べてくださいね。

糖質を多く含む野菜といっても
神経質になりすぎなくて大丈夫！
糖質制限ダイエットを続けるためには
アバウトさも大事なことです。

◎高野豆腐

高野豆腐の糖質量は
1枚（20g）あたり0.8gです。

良質なタンパク質豊富なうえに、
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし
血管の健康を保つ不飽和脂肪酸を含み、
大豆サポニンや大豆イソフラボン、
ビタミン、ミネラル、食物繊維など
健康効果を期待できる栄養素が
含まれています。

カチカチの高野豆腐は
大豆から作られる豆腐を凍らせ、
熟成させ、乾燥させた保存食ですから
ストックしておけるので便利。

高野豆腐は、お湯に浸すか、
水に浸した後レンチンして、
ふんわり戻した後、水気を切ります。

フライパンに油を引いて
こんがり焼き目をつけたり、
トーストするのがおすすめです。

チーズをのせてチーズトースト風にも。

スープに入れたり、
料理によっては戻さずそのまま
使うこともできます。

◎豆腐

「畑の肉」といわれる大豆からできた
豆腐は、木綿豆腐でも絹ごし豆腐でも
温かくも冷たくも、お好みで！

切って、盛り付けるだけで
タンパク質豊富なサイドメニューに！

糖質量は
木綿豆腐2／1丁（150g）あたり1.8g
絹ごし豆腐2／1丁（150g）あたり2.6g

ネギや鰹節、ショウガ、ミョウガなど
薬味や彩りも添えてくださいね。

◎プロテインブロート

メステマッハープロテインブロートは
オーガニック全粒粉ライブレッド。

タンパク質と食物繊維が豊富な
ライ麦と大豆からできた黒パンです。
ドイツ製。

そのままでも、トーストしてもOK。

見た目がパンぽいのに低糖質なので
パンの代わりにおすすめです。
（パンの味はしませんが…）

1枚（50g）あたりの糖質量は2.75g
食物繊維も豊富です。

ただ、少々値段が高いです…。
ネットでのまとめ買いが
コスパが良いようです。

こちらからも買えます↓

送料無料 【プロテインブロート 250g】 選べる個数 2個 3個 6個 / メステマッハー オーガニックプロテインブロート (250g 5枚入り) 糖質制限 全粒粉 ライ麦 ライ麦ブレッド ダイエット パン 保存食 パック詰全粒粉 長期保存 可能 価格:2080円～ (2024/2/14 20:02時点) 感想(7件)

まとめ

宅配食を活用しながら
糖質制限を楽しく続けるためにも
食事のボリューム感は大事です！

宅配食がもの足りないときには、
生野菜や温野菜、高野豆腐や豆腐、
プロテインブロートなどを
プラスしてみてください。

食事の満足感がグンとアップしますから
ダイエットを続けやすくなります。

糖質制限ダイエットでは一般的に
一食に摂る糖質量は20～40g、
一日の糖質量は120～130gにするよう
推奨されています。

一食の糖質量を
10～30gにするつもりで食べるのが
摂取量をオーバーしないコツ。

宅配食の糖質量を確認しながら
野菜を足したり、豆腐を足したりと
工夫してみてくださいね。

サイドメニューを宅配食に足して
毎日の食事を楽しみ、痩せましょう！

糖質を摂らないのは体に悪いのでは？

…良いか悪いか一概には言えませんが、
糖質を減らしても
健康に悪影響はないですし、
糖質制限を正しいやり方で行えば
健康的に痩せられるダイエットです。

誤ったやり方の糖質制限をしてしまい
「体の調子が悪くなった」と
カン違いしたら、もったいないです。

カロリー不足で不調になっているのに
糖質不足のせいだとカン違いして
糖質制限を止めてしまう人も…。

必要なカロリーはきちんと摂って！

主食を抜いた場合には
糖質を減らした分、おかずを多く食べて
カロリーを補いましょう。

栄養をバランスよく摂るのも
ダイエットには大切です(o^―^o)

糖質を減らしたら？

糖質制限を始めてから
体の不調を感じたという中でも多いのは

「主食を食べないとフラフラする」
「糖質を抜いたらだるい」
…というもの。

個人的な経験ですが、私も以前に
糖質制限を挫折した経験がありまして…
その時はまさに「フラフラして、だるい」
という状態でした…(◎_◎;)

糖質制限して主食を食べないだけでなく
低カロリーのおかずしか食べないので
完全にカロリー不足、
フラフラ・だるだるになるのも
あたりまえでした…(◎_◎;)！

ごはんやパン（糖質）を食べたとたん
血糖値が急上昇して
元気になったような気がしてしまい、
「糖質制限は体に悪い…」とカン違い！

だるい・フラフラする状態が
カロリー不足による不調とは
思い至りませんでした…(◎_◎;)

体に悪くありません

糖質制限をして
「だるい・フラフラする」のは、

ダイエットのやり方を間違えていて
カロリー不足になっているから。

今までの食事から
単に主食や糖質を抜いてしまったら
カロリーが足りなくなって当然ですよね？

しかも、ダイエットを意識してるから
おかずの量を減らしたり、
野菜や低カロリーのおかずだったり、
脂肪分まで制限していたりしませんか？

健康的に糖質制限するなら、
糖質以外をしっかり食べましょう。

ごはんやパンなどの主食や
糖質の多い食品を食べない代わりに、
タンパク質や野菜のおかずを増やして
カロリーを補って食べることが
糖質制限ダイエット成功のコツです。

糖質制限しての不調は
カロリー不足によることが多いので
糖質の少ないものをたくさん食べて
ダイエットを楽しく続けてください。

……………………………………………

「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」
「低糖質な食事を長く続けたい」

そんな方には宅配食をおすすめします。

「低糖質でバランスのいい食事」
「食べ過ぎ防止に役立つ一人分個包装」
「レンチンすれば食べられる」など

便利で低糖質な食事メニューを
自宅に届けてくれる宅配食を活用して！

低糖質な宅配食は→こちらから

摂取する糖質量は
1日に70〜130g程度に抑えるのが
目安といわれています。

1日に70〜130gとはいうものの、
糖質を食べたことによる血糖値の上昇を
抑えるために糖質制限するのですから
一回の食事で摂る糖質を
20～40gくらいに制限して
血糖値が上がらないように食べることが
大事です。

血糖値の上昇を抑え、
インスリン（肥満ホルモン）の
分泌を少なくすることが
糖質制限で痩せるポイントだからです。

食べてもいい糖質量は？

糖質制限ダイエットで痩せるなら
1日に摂る糖質は、70〜130g程度が
目安といわれています。

70〜130gは三食で摂る総量です。

一食で130gも糖質を摂ってしまうと
血糖値の上昇を抑えるための制限なのに
血糖値が爆上がりしてしまいますから
制限する意味が無いです…。

一食に摂る糖質は20～40gくらいに。

糖質量をきちんと守れば
体重は減っていくはずです。

主食の糖質量は？

おなじみの食べ物に
どのくらい糖質が含まれているでしょう。

例えば、毎日の食事の主食
ごはんやパンに含まれる糖質量は
どのくらいかというと…

白米ごはん１膳で55.2g、
ヘルシーといわれる玄米ごはんでも
１膳51.3gあります。

天丼（ご飯200g）なら91g。

食パン８枚切り（45g）なら20g、
クロワッサン（30g）なら13gです。

一食に摂る糖質を
20～40gくらいに抑えたいのに
軽くオーバーしてしまいますね…。

主食のごはんやパンは糖質ですから
食べる量を少なくするほうが
ダイエット効果が得られるでしょう。

主食をカットした分は
代わりに野菜やお肉、魚、豆腐などを
お腹いっぱい食べていいので、
糖質制限ダイエットは
継続しやすいといわれているんです。

糖質以外は食べていい

糖質制限ダイエットを行う場合、
一食に摂る糖質を20～40gくらいに
抑えるのを目安にしますが

食事全体の量は減らさずに、
ごはんやパンなどの糖質だけを制限し、
その代わりに野菜、肉、魚、チーズなどを
しっかりたくさん食べます。

糖質制限ダイエットで減らすのは
あくまでも「糖質」だけです。

カロリーまで減らす必要はありません！

また、摂取する糖質を
ゼロにまでする必要もありませんから
無理のない糖質制限を心がけましょう。

…………………………………………

「ダイエットしたいけど自炊できない」
「買い物の時間や料理の時間がとれない」

そんな方には宅配食をおすすめします。

便利で低糖質な食事メニューを
自宅に届けてくれる宅配食を活用して
気負わずダイエットを継続しましょう。

低糖質な宅配食は→こちらから

面倒だからとダイエットを先送りにしたり
食事管理が続かなくて止めてしまったり…

痩せたいけど、食事管理はムズカシイ…

その食事管理を簡単にしてくれるのが
ダイエット宅配食です。

宅配食「メディミール」は、
医療の専門チームが監修するメニュー。

いろいろな食事制限に対応した
制限食メニューが用意されています。

50代60代で太っているとなれば
健康面の不安を持っていると思いますが

血液検査情報を提供すれば
数値改善のアドバイスをもらえるなど、
管理栄養士に相談もできるので

ダイエット目的だけでなく
健康面でも利用できて、お得です！

それに「メディミール」の宅配食は、
150種以上、とメニューが多いですから
同じようなメニュー続きで飽きたり、
食材が偏るなどの心配もありません。

糖質制限やダイエットに適した
制限食もあるので、
ぜひ試してもらいたい宅配食です。

メディミールとは？

「メディミール」は、
食事制限している人にも
おいしくて栄養バランスの良い食事を
摂ってもらえるように考えた宅配食。

カロリー制限、たんぱく質＆塩分制限、
塩分制限、糖質制限など、
制限食には、いくつか種類がありますが、
目的に合わせた制限食を選べるような
メニューとなっています。

介護福祉施設を運営する管理栄養士が、
監修だけではなく、商品開発から
製造にかかわる工程まで担当するので

医療現場の生の声を活かして
宅配食をお届けしているそうです。

ダイエット向き制限食2つ

糖質制限ダイエット向きの制限食は
“カロリー制限食”“糖質制限食”。

“カロリー制限食”は
1食あたりの糖質量＝20ｇ以下、
“糖質制限食”は
1食あたりの糖質量＝15ｇ以下、
どちらも糖質が少なめで◎！

どちらも“制限食”ということを
全く感じさせない見た目と味付けです。

カロリー制限食

カロリーや塩分が気になる人や、
ダイエット向けに開発されたメニュー。

エネルギーと塩分を制限してあり、
カロリー250kcal以下、
炭水化物20g以下、
（糖質は炭水化物に含まれる）
塩分2.5g以下に調整したメニュー。

メニューは、鯖の塩焼き、
鮭のちゃんちゃん焼きなど、多彩。

糖質制限食

糖質を抑えたダイエット向きのメニュー。
カロリー300kcal以下、
糖質15g以下、
塩分2.5g以下に調整されています。

糖質を抑えるだけではなく
塩分や栄養バランスにも配慮されていて
より健康的にダイエットできそうです。

メニューは、鯖の梅生姜煮、
豚肉とキャベツの梅味噌がけなど、
和風の味付けが豊富です。

メディミールの口コミ

「糖尿検診に行ってきました。
ALCの値が6.2％でほめられました」
メディミールの食事に切り替えてから
「数値改善した」との歓びの声が！

「思ったより美味しくて驚きました。
母も美味しいと言っているので、
これなら続けられそうです」

「味付けがしっかりしていて
美味しくいただきました。
処方される薬も減り
嬉しく続けています」
＊公式サイトお客様の声より抜粋

相談できるメディミール

メディミールの会員になると、
かかりつけ管理栄養士から、
注文内容を基にアドバイスをもらえます。

血液検査情報を提供すれば、
数値改善のアドバイスや管理の仕方、
制限食の選び方や食生活についてなど
サポートに応じてもらえます。

会員限定ですが、
アレルギーやお薬の関係で
食材に制限がある場合でも
個別対応してもらえるのは嬉しいですね。

メディミール↓詳しくはこちらから↓

おすすめしたい理由は、以下の3つ。

① 高タンパク・低糖質・低カロリー
② 食べごたえのあるボリューム感
③ 豊富なメニューで食べ飽きない

「筋肉食堂DELI」は
高タンパク・低カロリー料理専門店として
東京にレストランを構える【筋肉食堂】が
提供する宅配食サービスだけあって

自宅でもお店の味そのままの
高タンパク・低糖質・低カロリーな食事を
気軽に食べられるラインナップです。

糖質（炭水化物）や揚げ物を控えたい…
痩せたいけど貧相な食事はしたくない…
ダイエット中でも美味しく食事したい…

ダイエットはしたいけど
美味しく食べて痩せたい、
タンパク質を摂ってキレイに痩せたい、
そんな方にぜひ食べてほしい宅配食が
「筋肉食堂DELI」なんです。

筋肉食堂DELIとは？

「筋肉食堂DELI」とは、
高タンパク・低カロリー料理専門店として
東京にレストランを構える【筋肉食堂】の
“宅配食サービス”のこと。

有名アスリート・著名人が通う
【筋肉食堂】が提供する
高タンパク・低糖質・低カロリーの料理が
冷凍弁当として自宅に届きます。

ダイエット食の意識を変えてくれるような
高タンパクなお弁当が届きます。

筋肉食堂DELIおすすめの理由

【筋肉食堂】の実践レシピを活かし、
カラダづくりに配慮したという宅配食は
糖質制限ダイエットしている
健康に痩せたい50代60代におすすめ！

おすすめしたい理由は、3つあります。

① 高タンパク・低糖質・低カロリー

シワシワ・ボロボロにならずに
若々しくキレイに痩せたいならば、
タンパク質をしっかり摂るのが大切。

でもね、毎日タンパク質を摂るために
自分でお料理するのは手間がかかるし、
外食やコンビニ弁当を活用しても、
揚げ物や炭水化物が多くて高カロリー…
バランスよく食べるのは、大変です！

「筋肉食堂DELI」のメニューは、
すべて高タンパク・低糖質・低カロリー。

いちいち糖質量を気にすることなく
バランス良く食べることが叶います。

② 食べごたえのあるボリューム感

肉や魚などのタンパク質のメニューは
ジューシーで食べ応えも充分。

サイドメニューは彩りも配慮されていて
食物繊維もたっぷり。

よく噛んで食べるようなメニューなので
満足感が得られますよ(o^―^o)

③ 豊富なメニューで食べ飽きない

レストランのプロ料理人が
ひとつひとつこだわったというだけあって
味付けもバラエティー豊かです。

メニューは全部で28種類あります。

しっとりジューシーな
「皮なし鶏むね肉 ねぎ塩ソース」
食物繊維が豊富な
「枝豆とひじきのハンバーグ」をはじめ、
他にも
「蒸し豚ヒレ肉（フリカッセ）」
「アサリとキャベツのボンゴレ」
「皮なし鶏もも肉 塩麴グリル」
「サーモンバーグ 生姜焼き」…など。

定期コースの一例として…、
7食セットの場合なら
1回の宅配で7種類届いて～
×4回でメニューが一巡しますから…
約1ヵ月違うメニューが届くということ。

飽きずに続けられそうですね。

コースを選ぶなら？

糖質制限ダイエットを目的に
「筋肉食堂DELI」を注文するなら
「ダイエットコース」を
おすすめします。

「筋肉食堂DELI」では
筋肉を増やしたい、痩せたい…など、
カラダづくりの目的に応じて
定期コースが用意されています。

筋肉食堂DELIの定期コースは
「ダイエットコース」
「エブリデイコース」
「バルクアップコース」の3つですが

糖質制限ダイエットにおすすめするのは
高タンパク・低カロリーな上に
最も糖質が少ない「ダイエットコース」
…ですね！

「ダイエットコース」は
美味しく食べながら体脂肪を減らしたい、
若々しくキレイに痩せたい方のための
メニュー構成になっています。

「ダイエットコース」には
ご飯は付いてないですし糖質制限向き。

1食の平均値は…
●カロリー208kcal
●タンパク質20.7g
●脂質7.9g
●糖質9.4g　
●食物繊維3.7g　となっていて…
糖質量はとても少なめで安心(o^―^o)

この糖質量なら、もの足りないときは
野菜サラダなどをプラスできますね！

不足しやすいタンパク質を補えますし、
糖質量をいちいち気にしなくてもいいし、
味の変化も楽しめますから
ダイエット継続の力になりますね！

ちなみに、
健康的なカラダを維持したい方向けの
「エブリデイコース」の1食の平均値は
●カロリー372kcal
●タンパク質32.1g
●脂質11.6g
●糖質30.8g
●食物繊維4.1g　…と糖質多め。
このコースはご飯付きです。

筋トレして強く大きくなりたい方向けの
「バルクアップコース」1食の平均値は
●カロリー580kcal
●タンパク質50.2g
●脂質15.7g
●糖質54.5g
●食物繊維5.7g　…という量です。
糖質だけでなく、すべて多いですね！

糖質制限で痩せるためには
1食で摂る糖質量は20～40gに
抑えるのが効果的といわれます。

1食の糖質量が糖質9.4g平均の
「ダイエットコース」がベストですね。

購入の仕方は？

筋肉食堂DELIは、会員登録が必要です。
（アカウントを作成します）

登録なしでのお試しセットや購入は
現在用意されていません。

会員登録しておけば、
定期コース会員じゃなくても
限定メニューや低糖質スイーツなど
会員限定商品は購入できます。

↓筋肉食堂DELI ↓こちらから

筋肉食堂DELIの口コミ

筋肉食堂のユーザーの声として
アスリートの方が紹介されています。
＊公式サイトユーザーの声より抜粋

『今日の食事が明日の身体を作る。
身体はすぐには出来上がらない、
日々の積み重ねが大事』

『初めて筋肉食堂の鶏肉を食べた時の
感動は未だに忘れられません！』

『こんなに美味しくて、
必要な栄養素をくれるものは最高』

実店舗を構えているところの
お弁当なだけありますよ！

まとめ

ダイエット目的で宅配食を選ぶなら
高タンパク・低糖質・低カロリーな
筋肉食堂DELIの宅配食。

糖質量が最も少ない
「ダイエットコース」（定期コース）を
おすすめします。

美味しさを追求したレストランの
高タンパク・低糖質のお料理で
食事を楽しみながら
糖質制限ダイエットに役立てて！

筋肉食堂DELIの詳しいことは
↓↓↓こちらからどうぞ！

ダイエットで痩せるには
食事が8割、運動が2割といわれますし

健康的な体に変わるためには
高タンパク・低糖質な食事を
継続する必要がありますが

ダイエットメニューを毎食つくるって…
糖質を気にしながら献立を考える…
手間も時間もかかりますよね？

ダイエット宅配食を利用すれば
これまでのような食材の買い出しや
調理にかかっていた時間が省けて

自由になる時間が増えます！

無理なくダイエットを続けるためにも
ダイエット宅配食の活用はおすすめです。

ダイエット宅配食Dieticianには
糖質制限にぴったりのプランもあって

管理栄養士が監修しているメニューなので
糖質量や最適な栄養バランスを
いちいち気にする必要もありません。

ダイエット宅配食を活用すると
ストレスなくダイエットに取り組めます！

宅配食Dieticianとは？

Dieticianは
「ダイエティシャン」と読みます。

医療・介護食専門メーカーがつくる
ダイエット・ボディメイク用宅配食が
Dieticianです。

医療食専門メーカーの管理栄養士により
監修されたダイエットメニューが
Dieticianの宅配食。

1日に必要なタンパク質の
1/2相当が摂れ、栄養バランスの良い
高タンパク・低糖質なメニューが
自宅に届くというワケです！

プランは選べる？

ダイエット宅配食Dieticianでは、
「SMALL PLAN」スモールプラン
「MEDIUM PLAN」ミディアムプラン
のいずれかを選ぶことができます。

2つのプランは量に差があり、
「SMALL PLAN」の方が
糖質量もカロリーも少なめ。

糖質制限ダイエットのためならば
1食あたりの糖質量を35g以下に抑えた
「SMALL PLAN」を選びましょう。

「MEDIUM PLAN」は糖質量が多め…。
こちらは筋トレなど運動もしている方に
向いているプランだと思います。

糖質制限ダイエットでは
1食の糖質量を20～40gに抑えたいのに
「MEDIUM PLAN」は45gまでですから
40gをややオーバー…。

ダイエットは毎日の積み重ねですから
1食あたりの糖質量を
35g以下に抑えているほうの
「SMALL PLAN」をおすすめします。

↓ダイエット宅配食Dieticianはここから

メニューは選べる？

ダイエット宅配食Dieticianから
届けられるメニューは40種類。

管理栄養士が監修した
低糖質で高タンパクなメニューとして
いろいろなお料理が用意されています。

メニューの一例を見てみると…
「白身魚のほうれん草とチーズがけ」では

●白身魚のほうれん草とチーズがけ
●ロマネスコとポテトサラダ
●菜の花とささみのサラダ
●もち麦ごはん
…という構成で、メインには
チェダーチーズとブルーチーズを使用、
副菜にはロマネスコという
ビタミンCが豊富な野菜を使っています。

他にも「カオマンガイ」
「ガパオライス」
「きのことさわらの柚子風味焼き」
「チキンのデミグラス煮込み」
「サーモンのバター醤油ソテー」など
食べごたえのあるメニューが並んでます。

「SMALL PLAN」メニューの栄養価は
エネルギー：350～450kcal
タンパク質：30g以上
脂質：15g以下
糖質：35g以下　…と制限されていて

アレルゲンや特定原材料についても
各商品に表示されています。

デメリットとしては
好きなメニューだけを選べるシステムが
まだ無い…ということです。
いわゆるカスタムメニューはありません。

↓Dietician 他のメニューを見てみる！

利用者の口コミ

女性からの口コミをご紹介します。
Dieticianの宅配食を利用したところ
美味しく食べながら痩せることができたと
喜びの声を寄せています。

『美味しい＆満腹感あり！』
2ヵ月で8キロ減／SMALL PLAN利用
「…今までのダイエットフードの中で
ダントツで美味しい＆満腹感があります。
毎食選べるメニューの豊富さ、
レンチンで済む手軽さ、
ちょうど良い味付け…美味しく楽しく
減量できて感激しました！
食べることが好きな人におすすめです」

『Dieticianに頼って楽ラク！』
2ヵ月で1.5キロ減／SMALL PLAN利用
「…ダイエットが続かないのは
ダイエットのための食事を考えることだと
個人的には思っていて、
いくら運動しても、ご飯の量やカロリーが
運動量を超えてしまうから痩せない。
Dieticianに頼ってしまえば楽になる…。
ダイエットが続かないという人に
Dieticianをおすすめしたいです」

＊個人の感想です。
※公式サイト掲載の口コミより抜粋

Dietician利用するには？

定期で購入するか、
1回のみの購入も可能ですよ。

初めての注文限定の値引きもあるので
ぜひ、お試ししてください！

ダイエット宅配食dieticianを利用して
時間を有効に使ってダイエットしたい方、
健康的に脂肪を減らしたいと思ったら

公式サイトにアクセスして
ご注文方法のガイドに沿って入力を。

糖質制限ダイエットしてるなら
「SMALL PLAN」をおすすめします。

定期購入の“お届けサイクル”は、
「毎週」
「2週間に1回」
「3週間に1回」から選べますし、
“お届けコース”も、
「5食」
「10食」
「4WEEK×5食」
「4WEEK×10食」から選べますよ。
※4WEEK…は合計4回届くコースです。

ひとつ注意なんですが…
購入代金の支払いは
クレジットカードのみです。

お昼（正午）12時までに注文すれば
在庫がある限り当日発送可能で
最短で翌日に届くレスポンスの良さは
嬉しいポイント。

好みのプラン・サイクル・コースを選んで
レンチンで食べられる宅配食を活用して
無理なくダイエットを続けましょう！

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